Упражнения, ЛФК, гимнастика при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени, эффективная дыхательная гимнастика

ЛФК при сколиозе

Сколиоз возникает в основном у детей и подростков, в период их роста. Для этого заболевания характерно искривление позвоночника в одну или другую сторону на фоне слабой мышечной системы. Сколиоз может вызвать привычка сидеть криво, асимметрия ног, искривление таза и др.

Данное заболевание несет в себе угрозу нарушения работы внутренних органов. Поэтому лечение необходимо начать безотлагательно, пока костная система находится еще в стадии развития. В основном это возраст до 16 лет.

ЛФК при разных стадиях развития сколиоза

Определение степени сколиоза происходит исходя из угла наклона позвоночника относительно вертикальной прямой позвоночного столба.

Первая стадия, по врачебным понятиям, не несет в себе никакой угрозы и даже считается нормой. Невооруженным взглядом практически невозможно увидеть степень искривления. При данной стадии, в качестве лечения назначают ЛФК.

Вторая стадия более выражена, имеет угол искривления 20 0 -25 0 . Лечение назначается путем вытягивания и назначения лечебной физкультуры.

ЛФК при сколиозе первой степени

Необходимо помнить, что самолечение может только усугубить ситуацию. Комплекс упражнений должен подбирать врач, после всех необходимых обследований.

Рассмотрим некоторые из них.

  1. На спине, потянуться макушкой вверх, а пятками вниз. Тянуться 8-10 с. Выполнит 4-5 вытягиваний.
  2. Стоя, одна рука вверху, вторая внизу. Потянуть их назад. Поменять положение.
  3. На спине, ноги поднять над полом и делать перекрестные махи ногам. Повторить 3-4 раза.
  4. Наклоны корпуса влево-вправо в вертикальном положении.
  5. На четвереньках. Вместе вытянуть правую ногу и левую руку параллельно полу. Поменять ногу и руку.
  6. Положение на животе, руки вытянуты перед собой. Приподнять грудную клетку и ноги. Задержаться так на 8-10 с. Опуститься.
  7. Положение на животе. Руками сзади взяться за голеностоп и оторвать корпус от пола. Задержаться на 10-15 с.

ЛФК при второй степени

В отличие от комплекса при первой степени, физические упражнения дополняются дыхательной гимнастикой.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

  1. На спине, ноги согнуть и поднять. Делать движение ногами, как на велосипеде. Выполнять на протяжении 30-40 с.
  2. На спине. Скручивая корпус в одну сторону, одновременно тянемся правым коленом и левым локтем друг к другу. Меняем сторону и конечности.
  3. Стоя, опустить корпус вперед параллельно полу. Поднять одну ногу вверх и противоположную руку вытянуть вперед. Удерживать положение 10-15 с. Поменять ногу и рук.
  4. Прислониться плотно к стене. Сползать вниз, не отрывая лопатки и ягодицы до тех пор, пока угол между коленями не будет прямым. Подняться обратно.
  5. На четвереньках, прогибать спину вверх-вниз, как при упражнении «кошка».
  6. На полу, положить голеностоп одной ноги на стул. Опускать корпус к поднятой ноге. Поменять ноги местами.
  7. Стоя, поднять согнутые в локтях руки вверх и отвести максимально назад.

Важно: перед каждым комплексом упражнений необходимо обязательно проводить разминку. Это может быть бег на месте, прыжки через скакалку или просто растяжка.

ЛФК при грудном сколиозе

Сколиоз грудного отдела отличается тем, что может возникнуть уже у взрослого человека, со сформированной мышечной и костной системой. Возникает он в результате разнообразных причин:

  • у спортсменов.
  • после травмы.
  • ношения тяжестей.
  • малоподвижный образ жизни.

Основной опасностью развития грудного сколиоза является образование реберного горба.

Выявление степени искривления грудного отдела проводит врач-ортопед. Весьма важно вовремя распознать на какой стадии развития находится заболевание, и назначить соответствующее лечение.


Основными методами лечения являются: массаж, ЛФК, плавание, корсет.

Упражнения, выполняемые при лечебной физкультуре, вполне доступны для домашнего исполнения.

  1. На спине, поочередно подтягивать колени к груди. Для первых занятий выполнять по 5-8 раз каждой ногой, постепенно количество повторений можно увеличить .
  2. На спине, ноги согнуты. Поднять таз и поясницу до уровня прогиба в спине.
  3. На животе. Отвести ноги в сторону искривления.
  4. На боку, положить валик под искривленную сторону. На вдохе поднять руки за головой.
  5. На животе, поднять грудь и упереться в пол ладонями. Опуститься и вытянуть руки вдоль тела.
  6. На животе, одна рука на затылке, вторая на груди в районе искривления. Поднимая корпус, рукой делать нажим на грудь.
  7. На спине, одна рука поднята, вторая отведена в сторону. Потянуться одновременно за руками.

ЛФК при правостороннем сколиозе

Правосторонний сколиоз встречается чаще левостороннего. Он опасен своей быстрой формой развития и требует незамедлительного лечения.

Первая стадия искривления при правостороннем сколиозе не особо заметна и не приносит особого дискомфорта. Вторая стадия выражается визуально небольшим искривлением, но, так же как и первая, не ощутима физически. Третья стадия несет в себе такие симптомы, как деформация грудного отдела, боли в области ребер, отдышка и дисфункция внутренних органов. На четвертой стадии сильно искривляется позвоночник, возникают проблемы с сердечно-легочной системой.

Лечение правостороннего сколиоза необходимо проводить комплексно, в том числе и физическими упражнениями.

Каждое упражнение выполнить по 10-15 раз.

  1. На животе, прогнуться в спине с поднятой перед собой левой рукой.
  2. Стоя, отвести правую руку назад, левую поднять.
  3. Стоя, левая рука поднимается к плечу, правая уходит вниз.
  4. На левом боку, поднимать корпус. Опустить.
  5. На животе, поднять корпус, руки вытянуть перед собой, затем в стороны.
  6. На спине, поднимать ноги с задержкой в 5 с.
  7. На спине, поднять ноги, развести их в стороны, свести обратно.

ЛФК при поясничном сколиозе

Различают правосторонний и левосторонний поясничный сколиоз. Осложнения такого типа обычно не несут в себе угрозы в виде компенсаторной дуги. Выделяют четыре стадии сколиоза поясничного отдела. Лечение происходит с помощью массажа, корсета, ЛФК.

Перечень упражнений, позволяющий скорректировать осанку, можно выполнять как в зале, так и дома.

Каждое упражнение делать 10-15 повторов.

  1. Стоя. Опустить корпус параллельно полу и сделать насколько пружинистых движений.
  2. На спине. Поднять голову и плечи, опустить в и. п.
  3. На спине, поднять прямые ноги на уровень 20-25 см от пола. Производить вращательные движения ногами в одну, затем в другую сторону.
  4. На животе, руки вдоль тела. Оторвав грудь от пола, перевалочными движениями пытайтесь дотянуться до подколенного пространства.
  5. На боку, искривленная сторона смотрит вверх. Оторвать ноги от пола и задержаться. Опустить.
  6. Скрученное полотенце или мягкий роллер положить под спину так, чтобы на нем лежали голова, спина и ягодицы. Ноги согнуты в коленях, руки разведены. Пролежать в таком положении 1-2 минуты.

ЛФК при левостороннем сколиозе

Левосторонний сколиоз возникает в результате нагрузки правой стороны и выпячивания левого бока. Лечение различных его стадий не отличается от лечения любого другого вида сколиоза. Специалист, осмотрев пациента, назначает для него лечебные мероприятия, в том числе и физические упражнения.

Повтор каждого делается 10-15 раз.

  1. Стоя, руки подняты. Делать вращательное движение корпусом, как будто описываете круг.
  2. Стоя, руки подняты. Подниматься на носочках и тянуться вверх руками.
  3. На спине, ноги согнуть. Поднять корпус, вернуться в и. п.
  4. На левом боку, завести руки за голову. Вернуться в и. п.
  5. На животе. Отвести левую ногу в бок. Вернуть обратно.
  6. На спине. Попеременно подтягивать колени к локтям.
Читайте также:  Аллергия на гель-лак что делать, симптомы и причины

ЛФК при сколиозе у детей

К сожалению, дети чаще подвержены данному заболеванию, на фоне ослабленных мышц и неправильного положения тела во время сидения, сна и т.д. Пока у ребенка только происходит формирование организма, необходимо вовремя определить степень развития искривления и его локализацию.

Комплекс мероприятий, направленных на лечение включает в себя и лечебную физкультуру. Именно она поможет привести мышцы и костную систему ребенка в порядок, пока сколиоз находиться в начальной стадии.

Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.

  1. Стоя на полу, выполнять шагающие движения с ровной спиной. Выполнять в течение 1-2 минут.
  2. Стоя, руки над головой. Делать раскачивающие движения корпусом из стороны в сторону. Выполнять 1 минуту.
  3. Стоя, ноги стоят на ширине плеч. Опустить корпус в одну сторону, при этом противоположная рука идет наверх, другая скользит вниз. Лежа на животе, руки прямо перед собой. Завести их за голову. Поднять голову и плечи.
  4. Стоя на четвереньках. Отвести одну руку в сторону и поднять ее вверх. Голова при этом смотрит на поднятую руку.
  5. На коленях, ладони упираются в пол. Идя на руках, опустить корпус вниз, вернуться.

В данной статье приведены примерные комплексы упражнений, направленных на устранение сколиоза в разной зоне. Однако следует помнить, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Следите за своим здоровьем и здоровьем ваших родных.

Упражнения для спины при сколиозе

  • Насколько эффективна ЛФК
  • Лечебная гимнастика при сколиозе
  • Гимнастика в домашних условиях
  • Занятия ЛФК при сколиозе в тренажерном зале
  • Запрещенные упражнения
  • Профилактические занятия
  • Видео по теме

Нарушение осанки в детском и подростковом возрасте является распространенным явлением. Это связано со стремительным ростом скелета, за которым не успевает мышечный каркас. В результате развивается сколиоз, заболевание, лечение которого начинается с первых дней диагностики. Подход в этом вопросе всегда комплексный и включает в себя занятия лечебной физкультурой, массаж, плавание и вытягивание. Особое внимание уделяется именно ЛФК, ведь регулярные упражнения позволяют не просто замедлить процесс деформации, но и устранить его проявления, добиться полной ремиссии патологии.

Насколько эффективна ЛФК

Назначаются упражнения для спины при сколиозе при разной степени прогрессирования патологии. Неэффективна лечебная гимнастика лишь на последней стадии, когда вернуть красивую осанку может лишь хирургическая операция. В остальных случаях процедура позволяет добиться существенных улучшений. Рекомендованная врачом зарядка от сколиоза позволяет добиться:

  • Снижение количества таблеток или полный отказ от медикаментов в период лечения.
  • Возвращение эластичности и укрепления тонуса мышечного корсета спины.
  • Активизация нормальной работы сердечной мышцы и легких.
  • Замедление или полное прекращение деформационного процесса в позвоночнике.
  • Улучшение настроение и чувство бодрости.
  • Снятие мышечной усталости.
  • Устранение боковых искривлений в позвоночнике.

Упражнения при сколиозе не отличаются сложностью, что позволяет выполнять их в домашних условиях. Но при этом требуется строгое соблюдение техники и постепенное наращивание физической нагрузки. Назначается комплекс ЛФК ортопедом или вертебрологом, и является основой выбранной тактики лечения.

Лечебная гимнастика при сколиозе

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях требуют соблюдения ряда простых правил. Они позволяют добиться результата, и обеспечивают правильность выполнения каждого подхода. Рекомендации специалистов по занятиям ЛФК включают следующие моменты:

  • Проводится занятие только в хорошо проветренном помещении, в комфортной одежде, из дышащего материала. Отдать предпочтение лучше свободным штанам и футболкам из натурального волокна. Температура в зале не выше 18-20 градусов.
  • Последний прием пищи перед занятием за 2 часа, заниматься на полный желудок категорически запрещено.
  • Начинается каждая тренировка обязательно с разминки. Она позволяет прогреть мышцы, эффективно подготовить их к предстоящей нагрузке. Для этого надо подвигать руками, выполнить подтягивания, наклоны в разные стороны. После таких действий, подходы будут намного результативнее.
  • Выполняются комплекс упражнений по принципу от простого к сложному. То есть начинается тренировка всегда с простых действий и постепенно нагрузка увеличивается.
  • В среднем тренировка должна длиться 20-25 минут, и включать нагрузки на все группы мышц, а не только на одну зону.
  • Выполнение упражнений при сколиозе грудного отдела требует строгого контроля дыхания, оно должно быть плавным, глубоким, без одышки или задержек.
  • Основная задача тренировок – укрепление мышечного каркаса, поэтому крайне важно соблюдать меру, не перегружать позвоночник, не изматывать себя во время занятий.

Рекомендуется ЛФК для улучшения кровообращения в области, развития мышечной системы, чтобы удерживать позвоночник в правильном положении в период его роста. Основным требованием всегда является регулярность тренировок. Поэтому уделять выполнению комплекса следует 20-30 минут каждый день, для получения стойкого результата. Комплекс ЛФК подбирается в зависимости от степени тяжести патологии, поэтому рекомендованные упражнения для 1 и 3 стадии будут существенно отличаться.

Упражнения при 1 степени сколиоза

Упражнения для исправления сколиоза эффективны на любой стадии его развития, но стойкий результат достигается на начальном этапе развития. Поэтому крайне важно периодически проходить профилактические осмотры для определения состояния спины на разных стадиях роста ребенка. При сколиозе 1 степени назначаются следующие упражнения:

  • Встать ровно, на вдохе поднять руки вверх и на носочках стараться максимально тянуться, вернуться в исходное положение.
  • Ноги на ширине плеч, спина ровная, кисти касаются плеч. Делаются круговые вращения локтями по 20 раз в каждую сторону.
  • Встать ровно, на выдохе левое колено подтянуть к правому локтю, после чего повторить действие для противоположных конечностей. Достаточно сделать 7-10 приемов.
  • Лечь на живот и имитировать процесс плавания.

Заканчивается упражнение ходьбой по комнате, чтобы после нагрузки, мышцы успокоились. Важно, чтобы после тренировки не сбилось дыхание, было ощущение прилива сил и приподнятое настроение.

Упражнения при 2 степени сколиоза

При сколиозе 2 степени основной задачей любых физических действий является коррекция уже имеющихся искривлений, укрепление мышц, снижение негативных проявлений заболевания. Для этого потребуется больше времени, гимнастика назначается несколько раз в неделю по 40 минут. В среднем добиться стойкого улучшения получается за 2 года, при условии регулярности выполнения. На второй стадии развития в комплекс против сколиоза включаются следующие упражнения:

  • Встать на четвереньки и передвигаться таким образом по кругу.
  • Лечь на бок, поднять одну ногу вверх, зафиксировать ее на несколько секунд, вернуться в исходное положение.
  • Встать на четвереньки, на вдохе выгнуть спину вверх, на выдохе вернуть ее в первоначальную позицию. Повторить подход 7-10 раз.
  • Лечь на живот, руки сомкнуть над головой, на вдохе верх и не поднимаются таким образом, чтобы тело образовывало дугу. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

На второй стадии можно делать растяжку, если на это нет отдельных предписаний врача . Она позволяет улучшить тонус и эластичность мышечной ткани, вернуть нормальное кровообращение, сделать осанку более эстетичной. Кроме упражнений, потребуется для достижения определенного результата носить корсет по выбранной специалистом схеме, периодически посещать массажиста и спать на твердой поверхности.

Читайте также:  Синусит спасаем нос и голову! Караван Караван

Упражнения при 3 и 4 степени сколиоза

Проводятся занятия гимнастикой при S-образном сколиозе только под контролем специалиста. Требуется использование корректирующего корсета и массаж, в особо тяжелых случаях назначается хирургическая операция, если угол искривления больше 50 градусов. Гимнастика проводится не реже 3-х раз в неделю. Категорически запрещено перегружать мышцы, интенсивно заниматься фитнесом, приседаниями, подвижными играми.

Лечить сколиоз ЛФК на последних стадиях развития неэффективно, но простые упражнения позволяет поддерживать мышцы спины в нормальном состоянии. Отличительными особенностями тренировок является медленный темп, а также исключение чрезмерных нагрузок мышц, плавность всех движений.

Гимнастика в домашних условиях

Занятия для устранения искривления позвоночника чаще всего проводятся дома. Важным моментом является исключить запрещенные упражнения, и контролировать правильность каждого подхода. Помогает в этом обычное зеркало, или привлечение второго человека, который будет наблюдать со стороны. Весь комплекс состоит из нескольких этапов:

  • Разминка . Это могут быть простые упражнения, направленные на разогрев мышц шеи, спины, груди и конечностей. Для этого применяется наклоны в сторону, вращения, круговые движения плечами. Эффективный разогрев мышц напрямую влияет на процесс выпрямления позвоночника, позволяет подготовить мускулатуру к предстоящим нагрузкам.
  • Базовые симметричные упражнения . Как при левостороннем, так и при правостороннем искривлении, нагрузка предусмотрена для всей спины в целом. Ведь нельзя устранить нарушение, направляя силу только на одну сторону. Хорошо помогают подходы из йоги, например «Кошка», предусматривающая сгибание и разгибание спины на четвереньках или поза «Эмбрион». Она предполагает вытягивание спины за счет собственного веса.
  • Завершающая часть тренировки . Она чем-то напоминает период подготовки к занятию, и может включать ходьбу на месте или перекатывания с носков на пятки. Важной задачей является восстановить дыхание и успокоить разогретые мышцы.

Все предложенные упражнения считаются базовыми, поэтому подходят для использования как взрослыми, так и подростками. Если привлекаются элементы стретчинга, то предварительно требуется консультация врача, ведь некоторые действия могут принести больше вреда, чем пользы. В целом растяжка при сколиозе на начальных стадиях не противопоказана.

Занятия ЛФК при сколиозе в тренажерном зале

Исправить искривления позвоночника можно при помощи регулярных тренировок в тренажерном зале. В таких местах есть все необходимое для получения хороших результатов. Начинается любое занятие с разминки, для подготовки к нагрузке. Включить в комплекс можно следующие упражнения:

  • Занятия на велотренажере. Достаточно 10 минут интенсивной езды, чтобы получить качественную нагрузку на мышечную ткань. Первое время от использования эллипсоидов стоит отказаться, беговые дорожки и вовсе под запретом.
  • Жим ногами. Для этого используется специальный тренажер. Достаточно сделать 3 подхода по 10-15 повторений. При этом угол сгибания должен быть небольшим.
  • Занятие с гантелями. Выбирать для начала следует приспособления по 0,5 кг. Взять их в руки на вдохе развести в разные стороны. Потребуется 2 подхода по 10 повторений.
  • Гиперэкстензия. Универсальное упражнение, на укрепление мышц спины. Занятие на тренажере предполагает 3 подхода. На первых этапах использовать утяжелители нежелательно.

Заниматься в условиях тренажерного зала удобнее взрослым, так как это мотивирует на выполнение полного комплекса и позволяет сосредоточиться на правильности выполнения каждого действия. В специализированных залах рекомендуется заниматься гимнастикой по программе Бубновского, так как часто комплекс предполагает использование специальных тренажеров и приспособлений.

Запрещенные упражнения

При сколиозе не все упражнения и работа с мышечным корсетом могут принести пользу. Некоторые действия могут привести к серьезным осложнениям, ускорить процесс деформации. Поэтому самостоятельное включение в комплекс подходов без консультации со специалистом не рекомендовано. Противопоказаны при любых искривлениях в позвоночнике следующие занятия:

  • Восточные единоборства или боевые искусства.
  • Любые провисания на турнике или попытки подтягиваться на нем.
  • Бег, в том числе на беговой дорожке или легкий в парке.
  • Кувырки (особенно опасны при искривлении в шейном отделе).
  • Занятия футболом, волейболом, баскетболом.
  • Любые элементы акробатики.
  • Быстрые упражнения, динамические занятия.
  • Любые силовые упражнения, работа с гантелями или штангой.
  • Длительное пребывание в позе лотоса.
  • Вращение торсом в вертикальном положении.
  • Занятия, направленные на одну сторону, так как ассиметричные нагрузки существенно ухудшают состояние.
  • Планка (кроме начальных стадий, если нет запрета от врача).
  • Приседания с утяжелителями.
  • Танцы и гимнастические элементы из-за высокой нагрузки.

Некоторые виды спорта могут создавать нежелательную нагрузку на позвоночник, провоцировать травмы или растяжения. Кроме перечисленных, к ним также относится фехтование, теннис, бокс, они в большинстве случаев нагружают лишь одну сторону тела, и провоцируют сильное искривление. Заменить их можно на плавание, йогу, пилатес, скандинавскую ходьбу или лыжный спорт.

Профилактические занятия

Сохранение красивой осанки является основной задачей каждого родителя. Поэтому специалисты рекомендуют с первых дней жизни организовать для ребенка занятия, направленные на укрепление мышечного каркаса. Помогает в этом регулярная зарядка или простые упражнения на фитболе. Для профилактики сколиоза рекомендуются следующие упражнения:

  • Встать ровно, руки вдоль тела, на вдохе приподнять плечи вверх, задержать на 2 секунды и вернуть обратно. Сделать 10 повторений.
  • Встать ровно, ноги на ширине плеч, на вдохе руки поднять вверх и тянуться пальцами, вытягиваясь на носочках. На выдохе вернуться в первоначальное положение.
  • Выполнять круговые движения руками, по 5-7 раз в каждую сторону.
  • Ходьба или марширование на месте в течение нескольких минут.
  • По очереди подтягивать колено к животу, руки свободны, спина ровная не прогибается в процессе выполнения.
  • Лечь на спину, приподнять ноги над полом и по очереди скрещивать, такое упражнение еще часто называют «ножницы».
  • Встать на четвереньки и на выдохе вытянуть левую руку и правую ногу, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  • Делать отжимания от пола на коленях.

С осторожностью проводят тренировки с детьми, если есть патологические процессы в грудном или шейном отделе. Следует строго контролировать уровень нагрузки, чтобы не допустить растяжений или перенапряжений отдельных отделов.

Одним из самых простых и эффективных способов борьбы со сколиозом является лечебная физкультура. Она позволяет замедлить или полностью остановить прогрессирование дегенеративного процесса в костных тканях, улучшить осанку, вернуть человеку нормальное качество жизни. Подбирается комплекс ЛФК всегда врачом, с учетом степени тяжести патологического процесса и общей физической подготовки пациента, его возраста. В некоторых случаях тренировки могут проходить в домашних условия, в других требуется контроль специалиста и лечение в санатории.

Комплекс упражнений для спины при сколиозе

Лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым компонентом реабилитации, включающей в себя исправление смещений позвонков и улучшение функций опорно-двигательного аппарата. Предшествует развитию сколиоза такое популярное сегодня времяпровождение за компьютерами, смартфонами и другими гаджетами. Поскольку чаще всего заболевание поражает позвоночник человека именно в раннем возрасте, то единственный способ избежать серьёзных последствий в будущем – начать выполнять упражнения при сколиозе в домашних условиях.

Что такое сколиоз?

Сколиозом называют врождённое или приобретённое искривление позвоночника в результате отклонения позвонков вправо или влево относительно своей оси. Зачастую заболевание развивается у детей в возрасте 6-15 лет, и возникает в результате неправильного формирования осанки. Несмотря на такую тенденцию, количество взрослых, страдающих сколиозом, сегодня является преобладающим.

Читайте также:  Флемоклав или флемоксин солютаб - что общего и в чём разница Ищем сходства и отличия

Излечить сколиоз без непосредственного участия самого человека невозможно, поскольку заболевание не поддаётся никаким медикаментам или физиотерапевтическим процедурам. Единственный выход – полностью изменить свой образ жизни, соблюдая правила здорового питания и физической активности. Ведущие ортопеды настоятельно рекомендуют занятия ЛФК при сколиозе, включающие в себя лечебный массаж, рефлексотерапию, йогу, физиотерапию и ношение специальных ортопедических корсетов.

Эффективность ЛФК

Успешность лечения путём занятий ЛФК зависит исключительно от стадии сколиоза. Как показывает практика, 1 и 2 стадия лучше всего поддаются лечению, в то время как для улучшения состояния больного сколиозом на 3 и 4 стадии, придётся прибегнуть к хирургическому методу лечения. Для первого случая характерно полное излечение уже через полгода регулярных и упорных занятий лечебной физкультурой.

Такая лечебная физическая культура будет эффективной только на первых 2-х стадиях, при этом искривление позвоночника лучше всего поддаётся лечению в возрасте до 25 лет. Именно на этот период приходится наиболее активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. Конечно, лечение помогает и в более зрелом возрасте, однако на это может потребоваться значительно больше времени.

Правила проведения ЛФК при сколиозе

В идеале первые занятия должны проводиться под контролем специалиста-ортопеда, что позволит выработать правильное выполнение каждого упражнения от сколиоза в домашних условиях, которые будут повторяться ежедневно на протяжении определенного времени. При самостоятельном выполнении гимнастики важно соблюдать следующие правила:

  • перед каждым занятием проводится общая разминка для разогрева всех групп мышц;
  • все упражнения при искривлении позвоночника выполняются в спокойном темпе, без отрывистых движений и прыжков;
  • противопоказаны занятия силовой гимнастикой с поднятием гантелей или штанги;
  • запрещается выполнение упражнений с использованием виса на перекладине, при этом вытягивание позвоночника лучше выполнять в положении лёжа;
  • важно чередовать упражнения для разных частей тела, начиная с тренировки ног, и заканчивая нагрузкой на плечевой пояс.

Перед началом занятий ЛФК следует обязательно проконсультироваться с доктором, который на основе комплексного обследования сможет составить индивидуальный комплекс упражнений при сколиозе для выполнения в домашних условиях. В случае общего ухудшения самочувствия больного, следует отказаться от занятий лечебной физкультурой.

Виды упражнений

Регулярная гимнастика от сколиоза значительно ускоряет процесс выздоровления, и вместе с тем предупреждает прогрессирование болезни. Важное условие – ответственное отношение к занятиям ЛФК для лечения сколиоза со стороны самого больного. Все упражнения при сколиозе позвоночника подразделяются на две группы.

  1. Симметричные. Принцип выполнения таких гимнастических упражнений заключается в удерживании прямого позвоночника. При сколиозе напряжение мышц спины происходит с разной интенсивностью, именно поэтому сохранение серединного положения позвонков поможет не только устранить искривление, но и укрепить отстающие мышцы.
  2. Ассиметричные. В данном случае нагрузка перемещается в отдельный участок позвоночника, что позволяет уменьшить деформацию в боковой плоскости. Такой комплекс занятий составляется в индивидуальном порядке, поэтому выполнять ассиметричные упражнения без консультации врача строго противопоказано.

Поскольку самыми простыми и безопасными являются симметричные нагрузки, то упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях с удерживанием прямой спины рассмотрим далее.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Даже при незначительном искривлении позвоночника рекомендуется проконсультироваться у врача касательно занятий ЛФК на дому. На 1 и 2 стадии лечебная физкультура поможет восстановить нормальную работу опорно-двигательной системы, и тем самым излечить сколиоз. На более поздних стадиях такие упражнения для сколиоза могут даже навредить и без того искривленному позвоночнику.

На животе

После подготовки места для занятий, ложимся на живот, вытягиваем руки перед собой, и параллельно сводим ноги вместе. На вдохе тянемся ладонями вперед, а стопы отводим назад. Плавно растягиваем позвоночник в течение 5 секунд, после чего медленно расслабляемся, и снова повторяем упражнение.

Лёжа в том же положении, сгибаем руки перед собой, и опускаем лоб на предплечья. Делаем глубокий вдох, и, согнув колени, стараемся дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отводим ноги к полу, но не опускаем их полностью.

После завершения предыдущего упражнения остаёмся лежать, опустив голову на предплечья. Сгибаем колени под прямым углом, и поочередно, на вдохе, поднимаем ноги вверх. Во избежание травм, стараемся сохранять угол в коленных суставах.

На спине

Ложимся на ровную поверхность, и сводим ноги вместе, расположив обе руки по бокам. Делаем глубокий вдох, и подтягиваем колено так, чтобы между бедром и корпусом образовался прямой угол. На выдохе опускаем конечность, и повторяем упражнение с другой ногой.

Лёжа на спине, разводим руки в стороны, принимая положение «креста». На вдохе медленно поднимаем руки над грудной клеткой, и касаемся ладошками друг к другу. Плавно выдыхаем, и опускаем конечности на пол, после чего повторяем упражнение ещё несколько раз.

Не меняя положения, отводим прямую руку за голову, при этом вторую конечность следует удерживать рядом с телом. На глубоком вдохе одновременно меняем положение рук. Между движениями делаем короткий выдох, после чего снова на вдохе повторяем упражнение.

На четвереньках

Встаньте на четвереньки, чтобы плечи были над запястьями, а бедра находились перпендикулярно коленям. Выгибаем спину в грудном отделе, и фиксируем положение на несколько секунд. После этого прогибаемся в обратную сторону, задействовав поясницу, и точно так же ненадолго задерживаемся в таком положении. Прогибы выполняем максимально плавно, чтобы не повредить суставы.

Оставаясь в той же позе, делаем несколько шагов руками вперед, после чего опускаем живот, подтягиваясь к бедрам и выпрямляя при этом руки. Касаемся лбом к полу, и стараемся максимально расслабить шею. Для максимальной растяжки усиленно тянем руки вперед по полу, а бёдра отводим назад, при этом спина должна оставаться прямой.

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Одна из главных причин формирования бокового сколиоза – неравномерное развитие спинных мышц. Именно поэтому в практике лечения искривления позвоночника гимнастика для сколиоза сочетается с силовыми симметричными упражнениями. Для укрепления мышц спины рекомендуется следующий тренировочный план:

  • разминка в виде умеренной ходьбы на эллиптическом тренажёре;
  • подтягивания в гравитроне;
  • тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером;
  • пуловер в кроссовере с прямым грифом;
  • планка на предплечьях.

Количество повторов лучше подбирать на основе собственных ощущений, чтобы на последних повторениях не чувствовать отказа. В данном случае цель упражнения от сколиоза заключается не в накачивании мышц, а укреплении мускулатуры для поддержки позвоночника.

Упражнения для профилактики сколиоза

Сколиотическая болезнь зачастую проявляется именно у детей подросткового возраста, поскольку именно в это время происходит наиболее активное формирование позвоночника. В качестве профилактики сколиоза ортопеды рекомендуют выполнять в домашних условиях следующие упражнения:

  1. Приседания. Взявшись обеими руками за перекладину, ребенку нужно поставить ноги на расстоянии плеч, после чего, сохраняя спину ровной, опуститься в глубокий присед, и без задержки вернуться в исходное положение.
  2. Подъём ног лёжа. Расположившись недалеко от шведской стенки, ребёнок ложится на спину, и берётся вытянутыми руками за нижнюю перекладину. На выдохе он поднимает ноги так, чтобы носками можно было коснуться серединной перекладины, и с вдохом возвращается в исходное положение.

Такие упражнения помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка, и тем самым предотвратить развитие сколиоза.

Ссылка на основную публикацию
Упражнения при хондромаляции артрозе надколенника
Хондромаляция надколенника: симптомы и лечение Содержание 1 Хондромаляция надколенника: симптомы и лечение 2 Основные симптомы 3 Клиническая картина 3.1 Анамнез...
Укусы мошек чем лечить зуд и пятна в домашних условиях
Укусы насекомых Вместе с теплом на улице появляются комары, мошки, слепни. Родителям с маленькими детьми во время прогулок на природе...
УЛИЦА КОРОЛЕНКО — СОЦИАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ — проходящие маршруты, ближайшие станции метро, окружающая
Государственный научный центр дерматовенерологии и косметологии Контакты Телефон Oфициальный сайт Адрес Часы работы пн-пт 09.00-21.00, сб 10.00-17.00, вс - вых....
Упражнения, ЛФК, гимнастика при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени, эффективная дыхательная гимнастика
ЛФК при сколиозе Сколиоз возникает в основном у детей и подростков, в период их роста. Для этого заболевания характерно искривление...
Adblock detector