Таз после родов

13.03.2015 После родов После рождения ребенка для молодой мамы очень важно поддержать собственное здоровье. Укрепление таза в послеродовой период имеет большое значение для общего состояния в целом и для восстановления женской репродуктивной системы в частности.
Как укрепить таз в послеродовой период, поговорим в этой статье.

Восстанавливающая гимнастика после родов

Если упустить момент и сразу не взяться за собственное здоровье в первые месяцы после родов, то впоследствии могут проявиться такие неприятные последствия, как опущение матки или недержание мочи. По «свежим следам» предупредить заболевание гораздо легче, чем дожидаться рецидивов и потом спасаться путем оперативного вмешательства.

После родов лишь немногие женщины восстанавливаются с помощью специальной гимнастики, ведь организму требуется время и осторожность в движениях, чтобы прийти в норму. Однако некоторые несложные упражнения после консультации с врачом можно начинать выполнять уже по прошествии двух месяцев после рождения ребенка. Восстанавливающая гимнастика поможет укрепить мышцы тазового дна и поспособствует сократительным движениям матки, которая таким образом быстрее примет нормальные размеры. Матка еще тяжелая, она давит своим весом на тазовые кости, а мышцы тазового дна еще не справляются со своими функциями.

Что такое тазовое дно?

Это мышцы, поддерживающие внутренние органы, расположенные в тазобедренной части. С первых месяцев беременности эти мышцы работают в усиленном режиме, поддерживая все увеличивающийся вес плода и размер матки. К моменту родов матка весит около 7 кг вместе с ребенком, околоплодными водами и детским местом, а в обычном, «небеременном» состоянии – всего 100-120 граммов. Вот и посчитайте, насколько больше обычного нагружены были мышцы тазового дна всю беременность и роды, которые проходили с усиленным напряжением тех же мышц. Кесарево сечение еще более усугубляет состояние тазового дна, ведь это оперативное вмешательство с нарушением целостности мышц таза.

Каждое ваше движение «работает» с помощью костей и мышц таза, которые еще не полностью восстановились, поэтому нагрузка на них во время гимнастики должна быть щадящей.

• Первые несколько дней после родов старайтесь почаще давать себе отдых лежа, так вы позволяете расслабиться мышцам спины и таза. Поднимайтесь с постели, только перевернувшись на бок – нагрузка на тазовые мышцы будет меньше.
• Попробуйте во вторую неделю после родов укладываться на живот на несколько минут, подложив ниже пупка свернутое в валик полотенце. Эти несложные действия помогут ускорить заживление матки и помогут быстрее вернуть ее первоначальные размеры. После перенесенного кесарева сечения выполняйте это упражнение только после полного заживления шва и только в том случае, если не испытываете болевых ощущений.
• Хорошим способом, мягко и эффективно возвращающим здоровый тонус мышц тазового дна, будут упражнения Кегеля. Эти упражнения не имеют никаких ограничений в случае нормального самочувствия, выполнять их можно в любое время и в любом месте. Если вы теряетесь в догадках, что это за упражнения, напомним – это поочередное сжатие и расслабление влагалищных мышц. Пользу этой гимнастики трудно переоценить, ведь таким образом вы не только укрепляете мышцы, вы одновременно занимаетесь профилактикой недержания мочи, стимулируете нормальную работу кишечника, а еще вы сможете благоприятно повлиять на свою сексуальную жизнь.
• Занятия йогой являются мощнейшим импульсом для восстановления чувствительности всех мышц.

Тазовое дно после родов еще не восстановлено, если:

• Чувствуется боль в промежности и влагалище, а также в пояснице, когда вы лежите на спине;
• При смехе или чихании у вас выделяются капли мочи;
• Вы чувствуете тяжесть в тазовых костях;
• Ускоренная ходьба, бег усиливают давление в области таза;
• Болезненные ощущения при наполненном мочевом пузыре.

Если во время рождения ребенка у вас произошли разрывы промежности, или вследствие перенесенной эпизиотомии вам наложены швы, выясните у медперсонала роддома о способах ухода за швами, чтобы ускорить процесс заживления.

Организуйте правильный рацион, пейте достаточное количество жидкости, заботьтесь о регулярном опорожнении кишечника, больше времени бывайте на свежем воздухе – словом, ведите здоровый образ жизни, и ваш организм ответит вам хорошим самочувствием.

Видео укрепляем тазовые мышцы. Упражнения Кегеля

Могут ли восстановиться кости таза после родов, через какое время это происходит?

Процесс подготовки организма матери к родовому разрешению происходит все 9 месяцев вынашивания. Для более легкого и комфортного появления малыша немного расширяются и тазовые кости женщины. Такой процесс естественный для всех. Однако уже после родов женщина понимает, что при привычном весе ее бедра стали шире. Как происходит восстановление таза после родов, и происходит ли оно вообще?

Восстановление после родов тазобедренных костей

Женский организм – отлаженная система для вынашивания ребенка. Всю беременность женщина претерпевает множественные изменения, как внешние, так и гормональные. Однако самые видимые и ощутимые физиолоческие изменения ожидают мамочку на последних сроках, непосредственно за месяц до появления малютки.

Изменения происходят и на гормональном уровне. Если ранее организм тратит все свои силы на развитие плода, то сейчас резервные силы тратятся на подготовку всех внутренних органов к родам. Не остаются без изменений и кости женщины. Особую роль организм уделяет размягчению костей таза.

В период дородовой природной подготовки кости таза (отчасти под воздействием гормонов) становятся более эластичными, гибкими. Это нужно для того, чтобы кости черепа малыша проходили более плавно, а родовые пути женщины сумели выпустить малютку на свет.

Естественно, стоит предположить, что обратная «трансформация» костей таза не может происходить за несколько недель, а потому молодой мамочке стоит запастись терпением. Многие молодые мамы переживают по поводу того, что уже никогда их размеры не будут прежними, однако такие опасения – только страхи.

Сколько времени потребуется для восстановления тазовых костей после родов?

Беременность и роды, наверняка, для каждой женщины – самый ответственный период в жизни. За это время девичий организм учится быть мамой, работать не только «на себя», но и во благо другого организма – ребеночка. Организм матери мужественно терпит все испытания, боли и изменения, которые необходимы всего для одного единственного дня – родов.

Расширение костей таза сопровождается практически всегда ноющими и тупыми болями в области поясницы, таза, бедер, лона. Однако фактическое расширение кости в этом месте не может превышать 2,5 см. Не смотря на такие маленькие цифры, таз женщина и его ширину, разницу между «до» родов и «после», ощущает сразу же после рождения ребенка.

Тазовое дно. Что происходит во время беременности и после родов

Тазовое дно. Этот участок нашего тела зачастую недооценён. Мы видим только то, что снаружи: нужно похудеть, нужно накачать попу или живот.

А начинать нужно изнутри!

Таз — это центр нашего тела! И в буквальном смысле мышцы тазового дна (МТД), помогают нам удерживать всё тело в равновесии. И это одинаково важно как для мужчин, так и для женщин!

Но для женского организма эта область тела играет гораздо более важную роль, чем для мужчин. Уже только потому, что у женщин таз снизу открыт и при отсутствии правильного баланса нагрузок, то есть неиспользования этих мыщц, они, как и любая другая мыщца в огранизме, попросту ослабевают и теряют тонус, необходимый для удержания не только оранов, расположенных в тазовом дне, но и тех, что расположены над ними!

Ну и конечно, по природе женское тело приспособлено для родов. И поэтому МТД у нас априори гибче, т.к. сделаны для того, что растягиваться в несколько раз

Отсюда и частые опущения органов, и другие вытекающие диагнозы, уже от того, что один орган не там, где должен быть, давит на другой и т.д.

И это даже, если женщина не рожала! А уж если ты всё-таки решила стать мамой, то просто обязанна знать, как важны мыщцы тазового дна, какая тренировка подойдёт для профилактики, а какая для восстановления после родов.

Растёт не только живот

Благодаря гормону релаксину, в период всей беременности МТД постепенно становятся мягче и эластичнее.
Одновременно вес ребенка, матки и околоплодных вод увеличивается.
Кроме самих мышечных тканей, мягче становятся и костная ткань самого тазового корпуса.

Таз расширяется. Как это происходит?

Сами кости не становятся больше и длиннее. Расширение таза происходит посредством растяжения мягких тканей — хрящевых сруктур и связок.
В первую очередь начинают растягиваться связки, удерживающие матку. При этом женщина может испытывать болевые ощущения уже на ранних сроках беременности.
Начиная приблизительно с 17-20 недели беременности, вся костная структура таза начинает ощутимо расширяться. При этом женщина может ощущать боли как будто в суставах, но источик боли — обычно соединительные ткани.

Тем не менее, костные структуры теряют много кальция, необходимого для формирования скелета ребёнка, и так же становятся мягче. Поэтому для поддержки костных структур, будущей маме важно включать в свой рацион много продуктов, сожержащих кальций.

Если сами костные структуры не «ростут», то симфиз (хрящевое соединение тазовых костей по центру лобка), значительно увеличивается в объёме.
Именно благодаря расширению расстояния между костями таза спереди, головка ребёнка способна пройти через таз во время родов. И если расширение других связующих тканей ощутимо не для всех женщин, то симфиз, как правило, доставляет неудобства вплоть до острых болей, практически всем будущим мамам.

В процессе расширения таза, костные струкруты смещаются и могут давить на расположенные рядом нервы. Положение передних костей таза может смещаться даже очень ощутимо — к концу беременности ширина симфиза увеличивается существенно — до 2 см.

И при отсутствии регулярной подвижности во время беременности может доставлять достаточно острые боли, а уж после родов и вовсе срастись в неправильном положении, что влечёт за собой уже долгосрочные смещения всех близлежащих структур и органов. Боль в таком случае принимает хронический характер, а устранить смещения спустя какое-то время после родов часто удаётся только оперативным путём.

Как помогает перинатальная йога?

Это Прекрасная профилактика таких долгосрочных проблем с тазовой областью после родов

Поддержка здорового расширения таза — без болей и осложнений

При смещениях костных структур таза, специальная программа помогает установить смещенные элементы в комфортное положение

После родов специальные йога-комплексы помогают быстро восстановить мышечный тонус МТД, так и и соединительные и костные ткани.

Относитесь к себе с вниманием! Любовь и счастье в семье начинается c любви к самой себе!