Четыре полезные психологические привычки в еде Психология на

Ем, но не наедаюсь: почему так происходит?

Постоянный психологический голод – причина лишнего веса и различных заболеваний, вызываемых большим количеством вредной еды. Сайт sympaty.net готов разобраться, что делать, если вам никак не удается контролировать желание покушать.

Как отличить реальный голод от психологического?

Есть вполне объективные критерии, по которым можно установить, истинный это голод, или же ваш мозг обманывает ваш желудок.

  1. По-настоящему голодный человек готов с удовольствием съесть очень многие блюда. Тогда как «ложноголодный» обычно фантазирует о каком-то конкретном блюде или продукте.
  2. При ложном голоде может хотеться не просто поесть, а сделать это только в определенных обстоятельствах – пойти в конкретное кафе, купить продукт в определенной упаковке, и т.д.
  3. Физиологический голод нарастает постепенно и довольно долго не ощущается как нестерпимый. А голод психологический может возникнуть одномоментно и прогнать из головы все прочие мысли.
  4. Есть процессы в желудке и вызываемые ими физические признаки настоящего голода – «сосание под ложечкой», бурление в животе. Если же на самом деле вы не голодны, то всего этого нет, — есть только мысли о вкусностях.
  5. Когда по-настоящему голодный человек приступает к еде, спустя какое-то количество съеденного еда перестает быть для него вкусной и желанной. Это нормально – организм блокирует переедание. А вот при РПП люди зачастую съедают много, потому что вкус пищи для них практически неважен – они едят ради самого процесса еды.

Как отличить психологический голод и физиологический?

Но стоит понимать, что иногда ощущения не врут, и постоянный голод – очень даже настоящий, сопровождаемый физиологическими признаками.

Так бывает, например, при наличии паразитов в желудочно-кишечном тракте. Этот симптом называется акория – утрата способности чувствовать насыщение.

Из-за чего возникает ложный аппетит и отсутствует ощущение сытости?

Ощущение, что все время хочется есть, относится к расстройствам пищевого поведения. И занимаются этой проблемой не только диетологи, но и психологи.

Одна из причин – привычка «заедать» сильные эмоции, усталость, недосып, депрессивные состояния. Вкусная еда действительно ненадолго улучшает эмоциональное состояние. Но если бежать к холодильнику из-за любого повода к переживаниям, этот эффект перестанет быть таким выраженным, зато сформируется привычка часто и помногу есть.

Иногда обманчивый аппетит приходит просто от скуки – из-за подсознательного желания отвлечься от какого-то скучного занятия или «убить время».

Неустойчивое эмоциональное состояние может спровоцировать переедание

Если нет чувства насыщения после еды, причины могут крыться еще и в том, что именно вы съели. Так, еда с простыми углеводами не дает длительного чувства сытости – она быстро усваивается, и вскоре человек снова голоден.

А еще важно не путать голод с жаждой. Порой человек воображает, что хотел бы сейчас съесть, к примеру, суп, или выпить сладкий напиток – а на самом деле ему нужна обыкновенная вода.

Как устранить психологический голод?

Всегда важно понять, почему нет чувства насыщения после еды в вашем случае. Если причина физиологическая – то стоит обратиться к гастроэнтерологу и/или диетологу. А вот если нет чувства сытости после еды, но вы при этом здоровы – стоит попробовать изменить свои пищевые привычки, а порой и весь образ жизни, чтобы преодолеть ложный голод.

Советы «Красивой и Успешной» такие:

  • Будьте заняты увлекающим вас делом – чтобы вам не хотелось занимать свое время и мысли едой.
  • Разбейте приемы пищи на небольшие порции и распределите их по своему дню. Не можете себя контролировать – ешьте по часам.
  • Включайте в свой рацион белки, растительные масла, клетчатку – то, что надолго дает ощущение сытости.
  • Не забывайте пить воду. Утолить жажду можно вместо ненужного приема пищи.
  • Не можете отказаться от «нервных перекусов» — делайте их полезными и низкокалорийными.
Читайте также:  Клиника Семейная на; метро Каширская (на; Каширском шоссе, метро Кантемировская)

Хочешь есть — ешь яблоко!

Но если проблема серьезна, и самодисциплины вам не хватает – обращайтесь к психологу. А если ненормальный аппетит сопровождается депрессией, то это повод посетить психотерапевта.

Чувство голода после еды: почему это происходит и что делать?

Голод – это способ вашего тела дать вам понять, что ему нужно больше пищи.

Тем не менее многие люди испытывают чувство голода даже после еды. Объяснить это явление могут многие факторы, в том числе рацион питания, гормоны или образ жизни.

Эта статья помогает объяснить, почему вы можете испытывать голод после еды и что с этим делать.

Причины и решения

Есть несколько причин, почему некоторые люди чувствуют себя голодными после еды.

Состав вашей еды

Для начала, это может быть связано с тем, какую пищу вы употребляете.

Пища, которая содержит приличное количество белка, имеет тенденцию вызывать большее чувство сытости, чем пища с большим количеством углеводов или жира, даже если их калорийность одинакова (1, 2, 3).

Многочисленные исследования показали, что пища с высоким содержанием белка лучше стимулирует выделение гормонов сытости, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид YY (PYY) (4, 5, 6).

Кроме того, если в вашем рационе не хватает клетчатки, вы можете чаще испытывать чувство голода.

Клетчатка (пищевые волокна) – это вид углеводов, который переваривается дольше и может замедлить скорость опорожнения желудка. Когда он переваривается в нижнем отделе пищеварительного тракта, он также способствует выработке подавляющих аппетит гормонов, таких как GLP-1 и PYY (7).

К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, такое как куриная грудка, постная говядина, индейка и креветки. Между тем, продуктами с высоким содержанием клетчатки являются фрукты, овощи, орехи, семена и злаки.

Если вы обнаружите, что голодны после еды и заметили, что в ваших блюдах не хватает белка и клетчатки, попробуйте включить в свой рацион больше богатых белками и клетчаткой продуктов.

Рецепторы растяжения

Помимо состава пищи, ваш желудок имеет рецепторы растяжения, которые играют ключевую роль в возникновении чувства сытости во время и сразу после еды.

Рецепторы растяжения определяют, насколько сильно расширяется ваш желудок во время еды, и посылают сигналы прямо в мозг, чтобы вызвать чувство сытости и снизить аппетит (8).

Эти рецепторы растяжения не зависят от состава вашей пищи. Вместо этого они полагаются на общий объем еды (8).

Однако чувство сытости, вызванное рецепторами растяжения, длится недолго. Таким образом, хотя они могут помочь вам меньше есть во время еды и вскоре после этого, они не способствуют длительному ощущению сытости (8, 9).

Если вы не чувствуете сытость во время или сразу после еды, попробуйте добавить больше продуктов, которые имеют большой объем, но мало калорий (10, 11).

Эти продукты, такие как большинство свежих овощей, фруктов, попкорн, креветки, куриная грудка и индейка, как правило, содержат больше воздуха или воды. Кроме того, употребление воды перед едой или с приемом пищи увеличивает объем пищи и может способствовать чувству сытости (12).

Хотя многие из этих объемных низкокалорийных продуктов способствуют кратковременной, немедленной сытости посредством работы рецепторов растяжения, они, как правило, богаты белком или клетчаткой, которые долгое время способствуют ощущению сытости, стимулируя выделение гормонов сытости.

Устойчивость к лептину

В некоторых случаях причиной чувства голода после еды могут стать гормональные проблемы.

Лептин является основным гормоном, который сигнализирует о чувстве сытости в ваш мозг. Он сделан из жировых клеток, поэтому у людей, которые имеют большую жировую массу тела его уровень в крови повышается.

Читайте также:  Купить лекарство от недержания мочи

Однако проблема в том, что иногда лептин не работает так, как должен, в мозге, особенно у некоторых людей с ожирением. Это обычно называют лептиновой резистентностью (13).

Это означает, что, хотя в крови много лептина, ваш мозг не распознает его как нужно и продолжает думать, что вы голодны – даже после еды (14).

Хотя резистентность к лептину является сложной проблемой, исследования показывают, что регулярная физическая активность, снижение потребления сахара, увеличение потребления клетчатки и достаточный сон могут помочь улучшить это состояние (15, 16, 17, 18).

Поведенческие факторы и образ жизни

Помимо приведенных выше ключевых факторов, некоторые поведенческие факторы могут объяснить, почему вы чувствуете голод после еды, в том числе:

  • Отвлекаетесь во время еды. Исследования показывают, что люди, которые едят отвлекаясь, чувствуют себя менее сытыми и имеют большее желание есть в течение дня. Если вы обычно отвлекаетесь, попробуйте практиковать осознанное питание, чтобы лучше распознавать сигналы вашего тела (19, 20).
  • Ешьте слишком быстро. Исследования показывают, что люди, которые употребляют пищу быстро, как правило, чувствуют себя менее сытыми, чем те, кто ест медленно, из-за недостатка жевательных движений и осознанности, которые связаны с ощущением сытости. Если вы едите быстро, постарайтесь более тщательно пережевывать пищу (21, 22).
  • Испытываете много стресса. Стресс повышает уровень гормона кортизола, который может способствовать голоду и тяге к пище. Если вы обнаружите, что часто испытываете стресс, попробуйте включить йогу или медитацию в свой еженедельный распорядок (23).
  • Много тренируетесь. Люди, которые много тренируются, как правило, имеют больший аппетит и более быстрый обмен веществ. Если вы много тренируетесь, вам может потребоваться больше пищи для тренировок (24).
  • Испытываете недостаток сна. Адекватный сон необходим для регуляции гормонов, таких как грелин, уровень которых, как правило, выше среди людей, лишенных сна. Попробуйте установить режим здорового сна или ограничить воздействие голубого света ночью, чтобы получать достаточное количество сна (25, 26).
  • Не съедаете достаточное количество пищи. В некоторых ситуациях вы можете испытывать чувство голода после еды просто потому, что вы не ели достаточно в течение дня.
  • Высокий уровень сахара в крови и резистентность к инсулину. Высокий уровень сахара в крови и резистентность к инсулину могут значительно увеличить уровень голода (27).

Вы можете испытывать чувство голода после еды из-за недостатка белка или клетчатки в вашем рационе, из-за того, что вы не едите достаточно большое количество пищи, из-за гормональных проблем, таких как резистентность к лептину, или из-за поведенческих факторов и образа жизни. Попробуйте реализовать некоторые из предложенных решений выше.

Подведем итог

Чувство голода после еды является распространенной проблемой для многих людей во всем мире.

Часто это является результатом неправильного питания, в котором не хватает белка или клетчатки. Однако это может быть связано с гормональными проблемами, такими как резистентность к лептину, или вашего повседневного образа жизни.

Если вы часто чувствуете себя голодными после еды, чтобы снизить аппетит, попробуйте реализовать некоторые из приведенных выше основанных на фактических данных советов.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Почему нет чувства насыщения после еды

В данной статье будут рассмотрены основные причины, почему нет чувства насыщенности от пищи. Многие люди, у которых нет чувства сытости, страдают от избыточного веса и только устранение первопричины поможет избавиться от него.

Проблема лишнего веса затрагивает все больше людей. Основной причиной данного явления является переедание. Многие желающие сбросить ненавистные килограммы жалуются на то, что постоянного голодны.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и от переедания сначала нужно понять почему нет чувства насыщения после приема пищи. Существует несколько причин, почему у человека может не проходить чувство голода даже непосредственно после приема пищи. Перво-наперво необходимо прислушаться к своему организму. Главной причиной такого явления, как это не странно, является именно еда. Если голод не исчезает после приема жирной и калорийной пищи, возможно, дело именно в том, что именно было съедено.

Читайте также:  Детские жаропонижающие средства для любого возраста

Многие люди всерьез озабоченные своим весом уже давно замечают, что если скушать, жирное жареное мясо или какое-либо очень жирное блюдо, чувства насыщения не наблюдается, а наоборот, хочется есть еще больше. Удивительно, но если постоянно употреблять жирную или жареную пищу, дело может усугубиться и чувство голода может постоянно преследовать человека. Не совсем понятно, почему нет чувства сытости после употребления, в частности, жирной пищи, но одно ясно, что чтобы избавиться от этого необходимо полностью отказаться от таких продуктов хотя бы на время. Основной опасностью такого чувства голода является то, что человек начинает увеличивать объем порций, что, в конечном итоге, приводит к растяжению желудка.

В конечном итоге, получается, что одна проблема влечет за собой следующую, а уменьшить объем желудка без хирургического вмешательства крайне проблематично. Справедливости ради стоит сказать, что желудок человека постоянно сокращается и увеличивается в размерах, поэтому чтобы растянуть желудок нужно переедать как минимум несколько лет подряд. Некоторые исследования показывают, что возможно дело даже не в жире, содержащемся в мясе или другой пище, а в том, на чем именно пища была приготовлена.

Возможно дело в подсолнечном масле, на котором обычно жариться любая еда, поэтому лучше готовить еду на оливковом масле или на пару. Если дело именно в жирной жареной еде, то проблему постоянного голода можно решить достаточно просто. Самым простым решением проблемы являются вареные овощи.

Если в течении нескольких дней кушать исключительно вареные овощи, в том числе вареную свеклу, картофель и морковь чувство насыщенности вновь вернется и больше переедать не захочется. Кроме того, если на протяжении 2-3 недель питаться исключительно сырыми и вареными овощами без различных соусов и приправ, в том числе соли, можно добиться того, что желудок вновь станет нормального размера, и желание употреблять большие порции исчезнет само собой.

В некоторых случаях, если нет чувства насыщенности, возможно, дело в имеющемся заболевании ЖКТ. В основном не проходящее чувство голода, остающееся даже после еды, вызывают язвы желудка и гастриты. В данном случае достаточно устранить первопричину, то есть заболевание, которое вызывает голод и не дает насытиться. У некоторых людей наблюдается постоянное чувство голода лишь потому, что в их организме не хватает витаминов и минералов, что подстегивает организм искать все новые пути компенсировать дефицит.

Считается, что недостаток кальция и витаминов группы В может провоцировать чувство голода. Для того чтобы восполнить дефицит достаточно включить в рацион продукты, содержащие большое количество данных веществ или же воспользоваться витаминами, которые можно приобрести в любой аптеке.

Также вероятной причинной отсутствия чувства насыщения после еды может быть недостаточная выработка или гиперпродукция некоторых гормонов в организме человека. Решением данной проблемы может стать только поход к врачу и обследования, для выявления причин сбоя с дальнейшим их устранением. Многие люди не испытывают чувства насыщенности после еды лишь потому, что не умеют правильно есть. Во-первых, прием пищи должен осуществляться строго по расписанию, тогда голод будет появляться только в определенное время. Во-вторых, нужно употреблять пищу небольшими порциями, причем процесс приема пищи должен занимать не менее получаса. Пережевывать еду нужно тщательно, а не глотать ее большими кусками. Спешка во время еды ни к чему хорошему не приведет, поэтому есть нужно правильно.

Отсутствие чувства сытости после еды может говорить о нарушении этикета питания, а также об имеющихся проблемах в организме. Чтобы понять, в чем дело необходимо прислушаться к сигналам организма.

Ссылка на основную публикацию
Черный налет на языке, симптомы какого заболевания
Почему появляется и о чем говорит черный налет на языке у взрослых людей? Порой организм сигнализирует о серьезных внутренних проблемах...
Через сколько действует парацетамол Через какое время начинает действие
rebiza.ru Интересный женский блог: люди, события, факты Через сколько действует парацетамол и как часто его можно принимать Через сколько действует...
Через сколько дней после зачатия тест покажет беременность На какой день после незащищенного половог
Когда делать тест на беременность Автор +МАМА В Беременность и акушерство, Планирование беременности Опубликовано 17.09.2019 No Comments Когда делать тест...
Чеснок польза и вред для организма мужчин, женщин, детей
Полезные свойства чеснока При лечении чесноком его полезные свойства помогают от различных заболеваний. Издавна знахари приготовляли из него целебные снадобья....
Adblock detector