Часто просыпаюсь ночью — Центр неврологии и медицины сна

Нарушение сна – возможные причины и лечение

Крепкий сон может многое рассказать о человеке. В частности он свидетельствует о здоровом организме и правильном образе жизни. Нарушение сна (чуткий сон, частые просыпания по ночам, невозможность долго заснуть) говорит о сбоях, которые происходят внутри тела. Чтобы ответить на вопрос, почему я засыпаю и часто просыпаюсь либо долго не могу заснуть, нужно установить первопричины плохого сна. В этой статье мы также поговорим об эффективных способах нормализации процесса засыпания и возможности сделать отдых ночью более продуктивным.

Особенности и опасности нарушений сна

По словам врачей, нарушение сна может быть первичным (не связанным с тем или иным заболеванием) или же вторичным. Последний вариант предполагает проблемы со сном у взрослых вследствие отдельных патологий. Если вы часто задаете себе вопрос относительно того, почему я по ночам плохо сплю, прислушайтесь к своему организму. Возможно, причину следует искать в болезнях сердца, почек и других жизненно важных органов.

Что касается видов проблем со сном, то их три.

  • Во-первых, это инсомния (классическая бессонница) – нарушение сна, при котором пациент не может долго заснуть или часто просыпается.
  • Во-вторых, гиперсомния – чрезмерная сонливость.
  • В-третьих, парасомния – расстройство сна, вызванное сбоями в работе организма из-за соматических, психических, неврологических болезней.

Если качество ночного отдыха постоянно снижается, нельзя сидеть, сложа руки. В дальнейшем этом может вызвать ожирение, диабет второго типа, тахикардию, ухудшить мыслительную работу и привести ко многим другим не менее опасным последствиям.

Поверхностный сон либо же его недостаток заставляет организм функционировать в авральном режиме и выбрасывать в кровь огромное количество нейромедиаторов. Они обеспечивают дополнительные ресурсы для так называемого сверхурочного бодрствования. Как результат, нарушается оптимальная работа сердца и сосудов.

Поэтому мы рекомендуем незамедлительно обращаться за помощью к специалисту. Он установит точные причины сбоев и подберет оптимальную стратегию лечения, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Причины

Нарушение сна могут вызывать банальные на первый взгляд причины. Иногда мы даже не обращаем на них внимания и в этом наша большая ошибка. Среди факторов, которые вызывают трудности со сном, нужно выделить следующие:

  • Стресс чаще всего повышает чуткость сна либо же способствует увеличению периода засыпания. Он не позволяет нервной системе до конца расслабиться, держит ее в напряжении. Поэтому происходит нарушение оптимального естественного баланса между периодами сна и бодрствования.
  • Если вы постоянно диагностируете у себя плохой сон, что делать не знаете, обратите внимание на электронные устройства в комнате. Многие пациенты любят засыпать под звук работающего телевизора. В результате этого ощутимо снижается количество мелатонина – природного снотворного гормона.
  • Кроме того, нередко сложности со сном испытывают заядлые курильщики. Они необоснованно считают, что сигарета, выкуренная на ночь, успокаивает нервную систему. Напротив, никотин действует возбуждающе. В итоге человек может несколько раз просыпаться ночью. Также существенно сокращается продолжительность сна.
  • У вас пропал сон? Ищите корень проблемы в малоподвижном образе жизни. Недостаток физических усилий провоцируют неглубокий сон. Пациент может помногу раз просыпаться без видимых причин. Чтобы исправить ситуацию достаточно всего лишь 2,5 часа в неделю уделять физической активности.
  • Чрезмерное употребление спиртных напитков на ночь по-разному воздействует на организм. В одном случае алкоголь вызывает беспокойный сон у взрослого. В другом – заставляет человека часто просыпаться. Помимо этого, алкоголь существенно удлиняет фазу глубокого сна. Поэтому на утро пациент чувствует себя не выспавшимся и разбитым.
  • Плохо спят любители жирной пищи на сон грядущий. Увеличивает вероятность проблем недостаточное употребление клетчатки (в большом количестве содержится в овощах и фруктах). Если вы спрашиваете себя, почему я не сплю ночами, значит пришло время пересмотреть свой рацион.

Причины нарушения сна также следует искать в температуре воздуха в комнате. Чтобы сделать отдых более качественным, создайте оптимальный микроклимат. Температура воздуха должна находиться в диапазоне от 18 до 19 градусов. Влажность – 60-80 процентов.

Заболевание как причина

Регулярное нарушение сна у взрослых часто вызывают неврологические и соматические болезни. В частности к этому могут привести легочно-сердечная недостаточность, энурез, апноэ и синдром беспокойных ног. К примеру, чуткий сон может быть следствием кислородного голодания (легочно-сердечная недостаточность). Симптомы такой патологии: головные боли, бледность, обмороки, боли в груди и так далее.

Читайте также:  Почему выступает косточка на ноге и что с этим делать - Лайфхакер

Если вы обнаружили у себя прерывистый сон, что делать не представляете, обратите внимание на синдром беспокойных ног. Речь идет о сосудистой недостаточности нижних конечностей. Нарушенное кровообращение вызывает бессознательную необходимость двигать ногами. Если днем мы не обращаем на это внимание, то ночью подобная патология очень ярко себя проявляет – провоцирует чуткий сон и частое его прерывание.

Проблемы с засыпанием могут быть связаны с синдромом обструктивного апноэ. Как правило, его диагностируют у людей, которые время от времени храпят.

Вследствие дряблости горловых и носоглоточных тканей ненадолго перекрывается дыхательное отверстие. Результатом этого становится кратковременное прерывание дыхания (не более 30 секунд) и пациент просыпается от недостатка кислорода. Устраните храп, и прерывистый сон больше не будет вас беспокоить.

Медикаментозные препараты

Частое нарушение сна, лечение которого должно осуществляться после визита к врачу, можно устранить при помощи готовых лекарственных средств. Они продаются в виде таблеток, капсул, капель и принимаются перорально:

  1. «Ново-пассит» – комбинированное лекарство на основе гормона гвайфенезина и лекарственных трав. Оно быстро устраняет проблемы с засыпанием, успокаивает нервную систему и хорошо лечит бессонницу.
  2. «Фитосед» – также обладает седативными (успокаивающими) свойствами и облегчает засыпание. Многие пациенты отмечают, что после приема такого препарата спишь, как убитый.
  3. «Валокордин» и «Корвалол» – схожие по принципу действия препараты. Они выпускаются в виде капель. Быстро и аккуратно избавляют от тревоги, помогают уснуть. Хорошо помогают тем, кому страшно спать ночью.
  4. «Пустырник Форте» – таблетки, в состав которых входит витамин группы B6 и магний. Данное средство эффективно устраняет причины плохого сна, уменьшает раздражительность. Если у вас чуткий сон, препарат вам обязательно поможет.
  5. «Донормил» – средство из группы гипнотиков (снотворных) в виде таблеток. Оно не только лечит прерывистый сон, но и позволяет увеличить его продолжительность. Врачи рекомендует принимать лекарство непосредственно перед тем, как оправиться в кровать (за 20-30 минут). Курс лечения длится 14 дней.
  6. «Мелатонин» – средство, содержащее аналог естественного «сонного» гормона. Препарат аккуратно избавляет от бессонницы, правильно настраивает соотношение между периодами отдыха и бодрствования. Может комбинироваться с другими седативными и снотворными лекарствами (но только на основе трав).

Обратите внимание на вышеописанные средства. Они хорошо устраняют симптомы инсомнии (бессонницы) и продаются в любой аптеке без рецепта.

Полезные рецепты на травах

Плохой сон ночью у взрослого могут результативно лечить сухие сборы седативных трав. Они используются для отваров и настоев.

  • Смешайте в равных пропорциях корень дягиля и валерианы. Чтобы приготовить отвар, понадобится около 20 граммов сухой смеси. Измельчите корни растений, залейте 200 мл воды и сверху накройте крышкой. Используйте водяную баню (около 30 минут). Желательно отдавать предпочтение фарфоровой посуде, так как она способствует более активному экстрагированию (извлечению) полезных веществ из трав (принимать нужно в течение дня не более двух раз).
  • Если у вас проблемы со сном, что делать не знаете, попробуйте такой рецепт. Для него нам понадобится аптечная ромашка, фенхель, перечная мята, валериана и тмин. Все травы нужно смешать в одинаковых пропорциях. Для приготовления отвара необходимо 2 столовой ложки сухой смеси, они заливаются 200 мл кипятка. Отвар процеживается и принимается 3 раза в день по одной трети стакана.
  • Возьмите по одной части хмеля и перечной мяты. Добавьте 2 части пустырника и хорошо перемешайте травы. Две столовые ложки травяного сбора заливаются стаканом горячей воды и настаиваются в течение 45 минут. Далее полученное средство нужно процедить и принимать в течение дня по две столовых ложки (курс равен трем неделям).

Травяные седативные сборы являются прекрасным аналогом синтетических препаратов. Чтобы не просыпаться по ночам и забыть о тревожных снах, принимайте травы курсами по 2-3 недели.

Повысить терапевтическую эффективность поможет регулярная смена сборов и употребление в самом начала лечения «Мелатонина».

Полезные советы

Если вы задаетесь вопросами, почему я не сплю по ночам, куда пропадает сон и что с этим всем делать, обратите внимание на алгоритм лечения бессонницы. Терапия выполняется поэтапно и предполагает:

  • определение типа расстройства сна;
  • выявление возможных психических патологий;
  • выработку эффективной стратегии лечения;
  • подбор оптимальных лекарственных препаратов.

Не занимайтесь самолечением, пытаясь устранить чуткий сон. Лучше всего доверить такое ответственное дело врачу.

Регулярно нет сна? Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Упущенное количество ночного отдыха, к сожалению, нельзя наверстать при помощи отдыха дневного.

Но почему человек засыпает медленно? Ключевая причина лежит в чрезмерной активности нервной системы. Поэтому непосредственно перед отправкой в кровать не смотрите ярких и эмоциональных фильмов, не играйте в азартные игры. Одним словом, полностью исключите любые действия, возбуждающие психику.

Читайте также:  Самстоятельная работа студентов

Эффективная профилактика нарушения сна также заключается в устранении любых внешних раздражителей, которые мешают нормально спать. Прежде всего, речь идет о чрезмерно ярком свете и громких звуках. Никогда не засыпайте под сопровождение телевизора. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Это верное решение, если не можешь заснуть или же нормально спать не получается.

Люди, страдающие отсутствием сна, должны исключить из рациона на ночь кофе и шоколад. Они бодрят психику, активизируют работу внутренних органов и, в частности, головного мозга. Если вы употребляете перед сном такие продукты, тогда не стоит удивляться и сетовать, почему я плохо сплю ночью.

Перед ночным отдыхом хорошо помогает расслабиться теплая (но не горячая) ванна. Чтобы потеря сна не превратилась в хронический недуг, не употребляйте седативные и снотворные препараты без врачебной консультации.

Если человек долго не спал, он может испытывать трудности с засыпанием вследствие перевозбуждения нервной системы. В таком случае мы советуем заняться каким-либо монотонным делом, и сон вскоре придет.

Что делать если просыпаешься ночью

Качественный ночной отдых необходим каждому человеку. Он дает возможность восстановить силы, затраченные накануне, при этом дарит чувство бодрости и свежести. Однако, что делать, если просыпаешься ночью? О чем говорит это нарушение? Как от него избавиться? Об этом рассказывается далее в статье.

Влияние

Что такое плохой сон — известно почти каждому. Это серьезная проблема на сегодняшний день. Недосыпание влияет на качество жизни. Это больше всего выражается в:

  • плохом самочувствии на протяжении дня;
  • унылом настроении;
  • снижении трудовой деятельности.

нехватка сна» width=»800″ height=»500″ data-srcset=»https://zason.ru/wp-content/uploads/2019/02/42895765.jpg 800w, https://zason.ru/wp-content/uploads/2019/02/42895765-300×188.jpg 300w, https://zason.ru/wp-content/uploads/2019/02/42895765-768×480.jpg 768w» data-src=»https://zason.ru/wp-content/uploads/2019/02/42895765.jpg» data-sizes=»(max-width: 800px) 100vw, 800px» gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==» />

Нехватка провоцирует сбои в работе человеческого организма и понижает уровень жизненной энергии.

Серьезность проблемы относительно прерывистого ночного сна, давно тревожит медиков, ведь это явление приводит к опасным заболеваниям.

Причины

Существует множество факторов, влияющих на качество отдыха и провоцирующих бессонницу.

Нарушения делают человека раздражительным и обессиленным, любая жизненная проблема кажется невыполнимой. Это может привести к депрессивному состоянию, из которого довольно тяжело выйти. Хороший качественный отдых поможет избежать неприятностей в изменении поведения.

Психологические причины в наше время — распространенное явление. Им подвержены как взрослые, так и дети.

Нервная система реагирует на изменения окружения. У эмоциональных и восприимчивых людей могут быть спровоцированы ночные кошмары.

Научные исследования доказали, что люди, наделенные оптимизмом, отдыхают намного спокойнее, чем пессимисты.

Возрастные категории

Проявлениям инсомнии подвержены не только дети, но и представители боле старшего поколения.

Взрослые

Основными причинами ночных бдений могут быть гормональные перестройки у женщин и внешние факторы у мужчин.

Женщины предрасположены к более эмоциональному расстройству, учитывая беспокойство за детей, личные переживания. Психологические нагрузки приводят к хроническому недосыпанию.

Мужчины являются более устойчивы к гормональным перестройкам, данное явление редко может потревожить сон сильной половины человечества. Но бессонница, также часто может их посещать. Причинами являются внешние раздражители, это:

  • употребление алкоголя или кофе;
  • спортивное питание;
  • стресс;
  • скандалы в семье.

Это основные факторы непатологического плохого сна у мужчин.

Малыши подвержены эмоциональным перегрузкам, что является одной из психологических причин нарушения.

Сон ребенка отличается от взрослого, он очень чуток. Для хорошего отдыха необходимо создать соответствующую атмосферу.

На психологическом уровне у ребенка проблемы с сомнией возникают при потере родительской поддержки, скандалов между родителями. Дети болезненно реагируют на тяжелую атмосферу в семье — это отображается на частоте ночных пробуждениях ребенка.

Эмоциональные перегрузки считаются основной причиной нарушений у людей разных возрастов.

Пожилые

Нарушение сна у пожилых людей мешает хорошему самочувствию.

В преклонном возрасте существует много факторов расстройства отдыха. Сюда входят не только психологические причины, но и разные болезни.

Заболевания

Причинами частых ночных просыпаний могут служить разные нарушения здоровья. Им подвержены люди абсолютно разных возрастов.

Существует несколько заболеваний:

  1. Бессонница – патология, вызванная эмоциональными факторами. Она приводит к нервным проявлениям и стрессам. Может являться побочным действием после приема лекарств или алкоголя.
  2. Патологическая сонливость — происходит от наличия психических или инфекционных заболеваний, употребления наркотиков, затруднения свободного дыхания.
  3. Парасомния — основана на сбое фазовых промежутков ночного отдыха. Выражается в неполном пробуждении с последующей физической активностью. К данному явлению относится лунатизм и проявление страхов.

Чаще всего нарушения режима сна проявляются у людей, работающих по измененному графику работы.

Пробуждение среди ночи детей младшего возраста является нормальной реакцией. Ночные бдения могут быть признаком нарушений нервной регуляции — повышенной возбудимости.

Неврологи называют данное расстройство перинатальным поражением нервной системы.

Влияние

Недосыпание на каждого влияет по-разному.

Самым распространенным является развитие хронического недосыпания. Оно сопровождается раздражительностью и снижением трудовой деятельности. Нервозность и усталость приводят к серьезным изменениям в психологическом состоянии и провоцируют депрессивное состояние.

Читайте также:  Витамины Аскорбиновая кислота - «Это не витамин; С

Нарушение сна плохо действует и на обмен веществ в организме, что со временем сказывается на здоровье и общем состоянии. Если прерывистый сон мучает долгое время, необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать неприятных последствий.

Симптомы

Существующие исследования доказывают, что частые просыпания ночью связаны с тревожно — депрессивным состоянием.

Недостаток отдыха можно определить по некоторым косвенным проявлениям:

  • пониженному настроению;
  • утрате заинтересованности;
  • чувству постоянной необоснованной тревоги;
  • трудности при сосредоточении;
  • сниженной активности;
  • плохому аппетиту.

Терапия

Люди с подобными проявлениями должны пройти курс терапии. Для лечения применяют препараты разных фармакологических групп:

  • транквилизаторы;
  • селективные ингибиторы;
  • селективные стимуляторы;
  • антидепрессанты.

Препараты выпускаются в каплях, что дает возможность подобрать индивидуальную дозу. Следует учесть, что многие лекарственные средства влияют на скорость реакции и противопоказаны при работе с механизмами и вождении автомобиля.

Рекомендации

Так что же делать, если просыпаешься ночью? Главный секрет хорошего и качественного ночного отдыха состоит в здоровом образе жизни.

  • Для быстрого засыпания и бодрого пробуждения, надо придерживаться режима дня.
  • Избавляться от гнетущих мыслей по вечерам.
  • Ближе к вечеру не употреблять бодрящих напитков и алкоголя.
  • Проветривать комнату.
  • Не перегружать желудок тяжелой пищей.
  • Днем вести активный образ жизни.
  • Не просматривать вечером активных фильмов и программ.

При длительных проявлениях ночного бодрствования, необходимо провести тщательную диагностику. Чтобы избежать проявлений хронической усталости.

Полезное видео: что делать если вы проснулись ночью

Почему я просыпаюсь ночью? Причины беспокойного сна

У бессонницы существует масса причин: например, перемены в обстановке. Учёные из Университета Брауна в США выяснили, что в таком случае сон одно из полушарий мозга остается активным, и человек не может полностью расслабиться. Рассказываем о других, таких же неочевидных причинах беспокойного сна.

Чем это вообще плохо?

Недостаток полноценного сна может привести к ухудшению памяти, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, снижению иммунитета, депрессии и сахарному диабету.

Почему возникают проблемы со сном?

Вот несколько причин:

Климакс

Обычно это состояние наступает у женщин в возрасте от 45 до 50 лет. Менопауза вызывает резкие приливы, жар, озноб и нарушения биологических ритмов. Бессонница при климаксе — это реакция организма на изменение уровня гормонов. Дефицит эстрогенов провоцирует апноэ и храп, которые тоже приводят к снижению качества сна. Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, следует обратиться к врачу и, возможно, подобрать гормонозаместительную терапию.

Сахарный диабет

Это эндокринное заболевание развивается из-за недостатка гормона инсулина, из-за чего повышается содержание глюкозы в крови. Недосып при диабете связан с нарушением водно-солевого обмена веществ: почки начинают усиленно работать, чтобы выгнать глюкозу, и больным приходится часто бегать в туалет. Также это нарушение может вызывать обезвоживание и жажду, что приводит к тем же ночным подъёмам.

По данным Национального центра биотехнологической информации США, лишение сна усугубляет течение диабета, поэтому необходимо регулярно измерять уровень сахара и обращаться к врачу в случае изменений.

Апноэ

Остановка дыхания во сне происходит из-за снижения кровотока в мозгу. С сонным апноэ необходимо обращаться к врачу, так как эта болезнь увеличивает риск возникновения гипертонии, инфаркта и инсульта. Современная медицина может предложить специальную маску для сна с кислородом, лекарственную терапию, операцию и другие методы лечения.

Расслоение аорты

Аорта — это главный сосуд, который перегоняет кровь от сердца ко всем органам и тканям. Чаще всего расслоение возникает из-за регулярного повышения кровяного давления у людей старше 50 лет. Это провоцирует нарушения сна, жар, учащение сердцебиения. Недуг опасен тем, что может привести к сильному кровотечению и смерти, поэтому необходимо обязательно посетить врача и получить рецепт на препараты от гипертонии.

Синдром беспокойной ноги (СБН)

Это неврологическое заболевание проявляется тем, что больной постоянно двигает ногами из-за дискомфорта — и это мешает ему спать. Недуг развивается при дефиците железа, магния, фолиевой кислоты, а также при заболеваниях щитовидной железы, сахарном диабете, хронических заболеваниях лёгких, алкоголизме и многих других болезнях.

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, нужно обратиться к врачу и выявить их первопричину.

А если я здоров, но плохо сплю?

Вот несколько советов, чтобы улучшить качество сна здорового человека:

  • Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Даже на выходных;
  • Не пейте кофе и другие напитки с кофеином на ночь;
  • Воздержитесь от алкоголяперед сном;
  • Проветривайте помещение;
  • Откажитесь от сильных физических нагрузок: перед сном, лучше отдайте предпочтение йоге и прогулкам в парке.

Узнать больше о том, почему вы просыпаетесь ночью, можно из сюжета программы «Жить здорово»

Ссылка на основную публикацию
Часто задаваемые вопросы — Автодети
Лайфхак: как можно в машину устанавливать детское кресло Многие автолюбители являются к тому же ещё и родителями. Или автомобиль покупают,...
Цитофлавин инструкция по применению показания, противопоказания, побочное действие – описание Cytofl 1
Цитофлавин (Cytoflavin) Цитофлавин (Cytoflavin) — метаболическое средство, улучшающее мозговой кровоток. Активирует метаболические процессы в ЦНС, восстанавливает нарушенное сознание. Описание и...
Цитофлавин инструкция по применению, цена и отзывы
Цитофлавин Состав Состав на 1 таблетку: активные вещества: янтарная кислота – 0,300 г, инозин (рибоксин) – 0,050 г, никотинамид –...
Часто задаваемые вопросы о донорстве крови Нижегородский областной центр крови им
Часто задаваемые вопросы Как восстановиться в донорстве? Когда на сайте появится график выездных бригад? Как обеспечивается безопасность доноров во время...
Adblock detector